ตะคริวขณะวิ่งและตะคริวตอนกลางคืน เกิดจากอะไร แก้อย่างไร

ตะคริวคืออะไร

ตะคริว (Muscle Cramp) คือการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันโดยควบคุมไม่ได้ ทำให้ปวดและคลำได้เป็นก้อนแข็ง นานตั้งแต่ไม่กี่วินาทีถึงหลายนาที พบบ่อยที่น่อง ต้นขา และเท้า

ภาพ: Chris / Unsplash

• กล้ามเนื้อล้าจากการใช้งานนานหรือหนักกว่าที่เคยฝึก เป็นสาเหตุหลักของตะคริวขณะออกกำลังกาย
• การเสียเหงื่อมาก ขาดน้ำและเกลือแร่ โดยเฉพาะในอากาศร้อน
• อบอุ่นร่างกายไม่พอ หรือกล้ามเนื้อตึง
• อยู่ในท่าเดิมนาน หรือกล้ามเนื้ออยู่ในท่าหดสั้นขณะนอน

เมื่อเป็นตะคริวควรทำอย่างไร

หยุดกิจกรรมทันที แล้วค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อมัดนั้นค้างไว้จนคลายตัว เช่น ตะคริวที่น่องให้เหยียดเข่าและกระดกปลายเท้าเข้าหาตัว จากนั้นนวดเบา ๆ ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ และพักสักครู่ก่อนกลับไปเคลื่อนไหวช้า ๆ หากยังปวดตึงหลังตะคริวหาย การประคบอุ่นช่วยให้สบายขึ้น

ป้องกันตะคริวขณะวิ่ง

ตะคริวมักเกิดเมื่อวิ่งเร็วหรือไกลเกินกว่าที่ซ้อมมา การเตรียมตัวจึงสำคัญที่สุด

• ซ้อมให้ระยะและความเร็วใกล้เคียงวันแข่ง และคุมความเร็วช่วงต้น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและระหว่างวิ่ง เสริมเกลือแร่เมื่อวิ่งนานเกิน 1 ชั่วโมงหรืออากาศร้อน
• อบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหวก่อนวิ่ง
• เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและพักผ่อนให้พอ

ตะคริวตอนกลางคืน

พบบ่อยในผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ และผู้ที่ยืนหรือเดินมากทั้งวัน การยืดกล้ามเนื้อน่องก่อนนอน ดื่มน้ำให้เพียงพอ และไม่ห่มผ้าตึงจนปลายเท้าถูกกดงุ้มลงช่วยลดความถี่ได้ ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะและยาลดไขมัน อาจทำให้เป็นตะคริวบ่อยขึ้น ไม่ควรหยุดยาเอง แต่ควรปรึกษาแพทย์