ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่ แก้ที่ต้นเหตุได้อย่างไร

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นคำเรียกรวมของอาการปวดจากการทำงานในท่าเดิมนาน ๆ โดยหลักคือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) ซึ่งกล้ามเนื้อหดเกร็งค้างจนเกิดจุดกดเจ็บ (Trigger Point) และปวดร้าวไปบริเวณใกล้เคียง

ภาพ: Vitaly Gariev / Unsplash

• ปวดตึงคอ บ่า ไหล่ สะบัก หรือหลังส่วนบน
• คลำพบก้อนกล้ามเนื้อแข็ง กดแล้วปวดร้าว
• ปวดศีรษะบริเวณท้ายทอยหรือขมับ ตาล้า
• ชาหรือเมื่อยมือและข้อมือจากการใช้เมาส์และคีย์บอร์ด

จัดโต๊ะทำงานให้ถูกหลัก

การปรับสภาพแวดล้อม (Ergonomics) ช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อได้มากกว่าการรักษาใด ๆ

• ขอบบนของจออยู่ระดับสายตา ห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน
• ข้อศอกงอราว 90 องศา ไหล่ไม่ยก ข้อมือไม่กระดกขณะพิมพ์
• หลังพิงพนัก มีที่รองหลังส่วนล่าง เท้าวางราบกับพื้น
• ลุกเปลี่ยนท่าทุก 30–60 นาที และพักสายตาเป็นระยะ

ยืดเหยียดและเสริมความแข็งแรง

ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า และหน้าอกช้า ๆ ค้างไว้ 15–30 วินาที ทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน โดยไม่กระตุกและไม่ฝืนจนเจ็บ ควบคู่กับการออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อสะบัก หลัง และแกนกลางลำตัวสัปดาห์ละ 2–3 วัน การนวดและประคบอุ่นช่วยให้สบายขึ้นชั่วคราว แต่หากไม่แก้ท่าทางการทำงาน อาการมักกลับมาอีก

การรักษาเมื่อเป็นเรื้อรัง

หากดูแลเองแล้วไม่ดีขึ้น แพทย์และนักกายภาพบำบัดจะประเมินหาสาเหตุและเลือกวิธีที่เหมาะกับแต่ละคน ผลของแต่ละวิธีอาจต่างกันไป

• กายภาพบำบัด เช่น อัลตราซาวด์ (Ultrasound) ความร้อน และการออกกำลังกายเฉพาะส่วน
• ยาลดปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อระยะสั้น
• คลื่นกระแทก (Shockwave Therapy) หรือการฝังเข็มคลายจุดกดเจ็บ (Dry Needling)
• การฉีดยาที่จุดกดเจ็บ (Trigger Point Injection) ในบางราย