สะบักจม ปวดสะบักหลัง เกิดจากอะไร แก้ให้ตรงจุดได้อย่างไร

สะบักจมคืออะไร

คำว่าสะบักจมเป็นคำเรียกอาการปวดลึกบริเวณขอบในของสะบัก ทางการแพทย์จัดอยู่ในกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืดรอบสะบัก (Scapulocostal Syndrome) ซึ่งกล้ามเนื้อที่ยึดสะบักกับกระดูกสันหลังและซี่โครงหดเกร็งจนเกิดจุดกดเจ็บ

ภาพ: Romina Farías / Unsplash

• ปวดตื้อหรือปวดลึกที่ขอบสะบักด้านใน มักเป็นข้างที่ถนัด
• กดเจ็บเป็นจุด และอาจร้าวไปคอ ไหล่ หรือแขน
• ปวดมากขึ้นเมื่อนั่งทำงานนาน ขับรถ หรือสะพายกระเป๋า
• รู้สึกอยากบิดตัวหรือให้คนกดบ่อย ๆ

สาเหตุ

เกิดจากกล้ามเนื้อรอบสะบักทำงานค้างในท่าเดิมนานเกินไป เช่น นั่งไหล่ห่อ ยื่นคอไปข้างหน้า ใช้เมาส์โดยยื่นแขนไกลตัว สะพายกระเป๋าหนักไหล่เดียว นอนหมอนสูง ร่วมกับกล้ามเนื้อพยุงสะบักไม่แข็งแรงและความเครียดที่ทำให้เกร็งบ่าโดยไม่รู้ตัว

แก้ที่ต้นเหตุ

การนวดช่วยคลายได้ชั่วคราว แต่อาการจะหายขาดเมื่อปรับพฤติกรรมและเสริมกล้ามเนื้อ

• วางเมาส์และคีย์บอร์ดชิดตัว ข้อศอกแนบลำตัว มีที่รองแขน
• ลุกเปลี่ยนท่าและหมุนไหล่ทุก 30–60 นาที
• ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก คอ และบ่า ค้างไว้ 20–30 วินาที
• บริหารกล้ามเนื้อสะบัก เช่น บีบสะบักเข้าหากัน และดึงยางยืดเข้าหาลำตัว
• ประคบอุ่น 15–20 นาทีเมื่อปวดตึง

การรักษาโดยแพทย์และนักกายภาพ

หากดูแลเองแล้วไม่ดีขึ้น ทางเลือกเพิ่มเติมได้แก่ กายภาพบำบัดด้วยเครื่องมือและการออกกำลังกายเฉพาะส่วน ยาลดปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อระยะสั้น การฝังเข็มคลายจุดกดเจ็บ (Dry Needling) การฉีดยาที่จุดกดเจ็บ และคลื่นกระแทก (Shockwave Therapy) ซึ่งผลตอบสนองต่างกันในแต่ละคน