กล้ามเนื้อหลังอักเสบเฉียบพลัน ยกของแล้วหลังยอก ดูแลอย่างไร

หลังยอกคืออะไร

กล้ามเนื้อหลังอักเสบเฉียบพลัน (Acute Back Strain) เกิดจากเส้นใยกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นบริเวณหลังถูกยืดหรือฉีกขาดเล็กน้อย มักเกิดขณะยกของหนัก ก้มบิดตัวเร็ว ๆ ออกกำลังกายโดยไม่อบอุ่นร่างกาย หรือไอจามแรง ๆ

ภาพ: Lad Hara Caingcoy / Unsplash

• ปวดหลังทันทีหรือภายในไม่กี่ชั่วโมง มักปวดเฉพาะที่
• กล้ามเนื้อหลังเกร็งแข็ง ก้มหรือลุกนั่งลำบาก
• ปวดมากขึ้นเมื่อขยับ และดีขึ้นเมื่อพัก
• อาจร้าวไปสะโพกหรือต้นขา แต่ไม่เลยเข่าและไม่มีอาการชา

ดูแลในช่วงแรก

เป้าหมายคือลดปวดและกลับมาเคลื่อนไหวให้เร็ว ผู้ป่วยส่วนใหญ่ดีขึ้นมากใน 1–2 สัปดาห์ และหายภายใน 4–6 สัปดาห์

• ประคบเย็นครั้งละ 15–20 นาทีใน 2–3 วันแรก จากนั้นเปลี่ยนเป็นประคบอุ่น
• พักเท่าที่จำเป็น แล้วค่อย ๆ ลุกเดิน ไม่นอนติดเตียงหลายวัน
• ยาลดปวดลดอักเสบหรือยาคลายกล้ามเนื้อระยะสั้นตามคำแนะนำของแพทย์
• เลี่ยงการนวดแรง ๆ หรือดัดหลังในช่วงที่อักเสบใหม่ ๆ

กลับไปใช้งานอย่างไร

เมื่อปวดลดลงให้เริ่มยืดเหยียดเบา ๆ และเดินให้มากขึ้นทีละน้อย จากนั้นเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และสะโพก ซึ่งช่วยพยุงกระดูกสันหลังและลดการเป็นซ้ำ การใส่เข็มขัดพยุงหลังอาจช่วยช่วงสั้น ๆ แต่ไม่ควรใส่ต่อเนื่องนานเพราะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง

ยกของอย่างไรให้ปลอดภัย

การยกของผิดท่าเป็นสาเหตุหลักที่ป้องกันได้

• ยืนใกล้ของ แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ย่อเข่าและสะโพก หลังตรง
• ถือของชิดลำตัว ใช้แรงขายกขึ้น
• ไม่บิดลำตัวขณะยก ให้หมุนด้วยเท้า
• ของหนักควรแบ่งยก ใช้รถเข็น หรือขอคนช่วย