พิลาทีส ช่วยบุคลิกภาพและออฟฟิศซินโดรมได้อย่างไร

พิลาทีสคืออะไร

พิลาทีส (Pilates) เป็นการออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ หน้าท้องชั้นลึก หลัง สะโพก และอุ้งเชิงกราน ร่วมกับการหายใจและการจัดแนวร่างกาย มีทั้งแบบฝึกบนเสื่อ (Mat Pilates) และแบบใช้เครื่องที่มีสปริงเป็นแรงต้าน (Reformer)

ภาพ: ROXANA POPOVICI / Unsplash

• เคลื่อนไหวช้า ควบคุมทุกจังหวะ แรงกระแทกต่ำ
• เน้นคุณภาพของท่ามากกว่าจำนวนครั้ง
• ปรับระดับได้ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงนักกีฬา

ประโยชน์ที่มีหลักฐานสนับสนุน

การศึกษาพบว่าพิลาทีสช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ความยืดหยุ่น และการทรงตัว และช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้ในระดับใกล้เคียงกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น เมื่อกล้ามเนื้อที่พยุงกระดูกสันหลังและสะบักแข็งแรงขึ้น ท่าทางการนั่งและยืนจะดีขึ้น ซึ่งช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อคอและบ่าในคนที่มีอาการออฟฟิศซินโดรม

ใครเหมาะ

เหมาะกับผู้ที่นั่งทำงานนาน ผู้ที่ปวดหลังเรื้อรังที่ไม่มีสัญญาณอันตราย ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแรงกระแทกต่ำ ผู้สูงอายุที่ต้องการฝึกการทรงตัว และผู้ที่อยู่ในช่วงฟื้นฟูหลังบาดเจ็บตามคำแนะนำของแพทย์ ทั้งนี้พิลาทีสไม่ได้เผาผลาญพลังงานสูง จึงควรทำควบคู่กับการเดินหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ข้อควรระวัง

แม้จะดูนุ่มนวล แต่บางท่าไม่เหมาะกับทุกคน

• ผู้ที่กระดูกพรุนควรเลี่ยงท่าก้มงอหลังมาก ท่าม้วนตัว และการบิดลำตัวแรง
• ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทควรเลี่ยงท่าก้มงอซ้ำ ๆ ในช่วงที่มีอาการ
• หลังผ่าตัดกระดูกสันหลัง ข้อสะโพก หรือข้อเข่า ต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อน
• หญิงตั้งครรภ์ควรฝึกกับผู้สอนที่มีประสบการณ์เฉพาะ

เริ่มต้นอย่างไร

ควรเริ่มกับผู้สอนที่มีใบรับรองและแจ้งปัญหาสุขภาพก่อนเริ่ม ฝึกสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง ครั้งละ 30–60 นาที เน้นทำท่าพื้นฐานให้ถูกต้องก่อนเพิ่มความยาก หากทำแล้วปวดแปลบ ชา หรือปวดร้าว ควรหยุดและปรึกษาแพทย์