ปวดหลังเกิดจากอะไร และ 5 สัญญาณที่บอกว่าไม่ควรรอ

สาเหตุที่พบบ่อย

อาการปวดหลังส่วนล่าง (Low Back Pain) ส่วนใหญ่มาจากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นถูกใช้งานเกิน ซึ่งมักดีขึ้นภายใน 2–6 สัปดาห์ สาเหตุอื่นที่พบได้มีดังนี้

ภาพ: Sasun Bughdaryan / Unsplash

• กล้ามเนื้อหลังอักเสบจากการยกของ ก้มบิดตัว หรือนั่งนาน
• หมอนรองกระดูกเสื่อมหรือปลิ้นทับเส้นประสาท
• ข้อต่อกระดูกสันหลังเสื่อม ช่องกระดูกสันหลังตีบแคบ กระดูกสันหลังเคลื่อน
• กระดูกสันหลังยุบจากกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ
• สาเหตุนอกกระดูกสันหลัง เช่น นิ่วในไต หรือการติดเชื้อ ซึ่งพบน้อย

5 สัญญาณอันตราย

หากมีข้อใดข้อหนึ่ง ควรพบแพทย์โดยเร็ว ไม่ควรรอให้หายเองหรือรักษาด้วยการนวดเพียงอย่างเดียว

• ขาชาหรืออ่อนแรง โดยเฉพาะเป็นมากขึ้นหรือเป็นทั้งสองข้าง
• ชารอบทวารหนัก กลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระไม่ได้ หรือปัสสาวะไม่ออก
• มีไข้ น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ หรือมีประวัติมะเร็ง
• ปวดหลังเกิดหลังอุบัติเหตุ หรือหลังล้มเบา ๆ ในผู้สูงอายุหรือผู้ที่กระดูกพรุน
• ปวดตอนกลางคืนหรือขณะพักโดยไม่ทุเลา หรือปวดต่อเนื่องเกิน 6 สัปดาห์

ดูแลตัวเองเมื่อปวดหลังทั่วไป

หากไม่มีสัญญาณอันตราย การดูแลต่อไปนี้ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

• เคลื่อนไหวและทำกิจวัตรเท่าที่ทำได้ ไม่นอนพักนานเกิน 1–2 วัน
• ประคบเย็นในช่วงแรก และประคบอุ่นเมื่อกล้ามเนื้อเกร็ง
• ใช้ยาลดปวดระยะสั้นตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร
• เลี่ยงการยกของหนัก การก้มบิดตัว และการนั่งนานเกิน 30–60 นาที

ป้องกันไม่ให้เป็นซ้ำ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีป้องกันที่มีหลักฐานสนับสนุนดีที่สุด โดยเฉพาะการเดิน ว่ายน้ำ และการเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ควบคู่กับการควบคุมน้ำหนัก เลิกบุหรี่ จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม และยกของโดยย่อเข่า หลังตรง ถือของชิดลำตัว