บทความข้อมูลสุขภาพทั่วไป ใช้เพื่อทำความเข้าใจเบื้องต้นและเตรียมคำถามก่อนพบแพทย์ ข้อมูลของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน
ทำไมส่วนสูงจึงลดลง
ส่วนสูงของลำตัวมาจากกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกที่เรียงซ้อนกัน การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างตามวัยทำให้ความสูงรวมลดลง
ภาพ: Ekaterina Shakharova / Unsplash- หมอนรองกระดูกสูญเสียน้ำและบางลง
- กระดูกสันหลังบางและยุบตัวจากโรคกระดูกพรุน
- กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องอ่อนแรง ทำให้หลังค่อมและไหล่ห่อ
- อุ้งเท้าแบนลงและข้อเข่าข้อสะโพกเหยียดไม่สุดจากข้อเสื่อม
ลดลงเท่าไรจึงผิดปกติ
โดยเฉลี่ยคนเราเตี้ยลงประมาณ 1 เซนติเมตรทุกสิบปีหลังอายุ 40 ปี และเร็วขึ้นหลังอายุ 70 ปี หากส่วนสูงลดลงรวมมากกว่า 4 เซนติเมตรจากตอนหนุ่มสาว หรือลดลงมากกว่า 2 เซนติเมตรภายใน 1–2 ปี ควรตรวจหากระดูกสันหลังยุบและตรวจมวลกระดูก แม้จะไม่มีอาการปวดหลังก็ตาม
วิธีที่ 1 บำรุงกระดูกให้แข็งแรง
ได้รับแคลเซียมวันละ 1,000–1,200 มิลลิกรัมจากนม โยเกิร์ต ปลาเล็กปลาน้อย เต้าหู้ และผักใบเขียว รับแสงแดดอ่อนเพื่อสร้างวิตามินดี กินโปรตีนให้เพียงพอ งดบุหรี่ และจำกัดแอลกอฮอล์ ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรใช้ยาตามที่แพทย์สั่งอย่างต่อเนื่อง
วิธีที่ 2 ออกกำลังกายให้ถูกชนิด
การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น เดินเร็ว ขึ้นบันได และเต้นรำ กระตุ้นการสร้างกระดูก ควรเสริมด้วยการฝึกกล้ามเนื้อเหยียดหลังและแกนกลางลำตัว เช่น นอนคว่ำยกอกเล็กน้อย บีบสะบักเข้าหากัน และแพลงก์ ผู้ที่กระดูกพรุนควรเลี่ยงท่าก้มงอหลังมากหรือบิดลำตัวแรง ๆ
วิธีที่ 3 ดูแลท่าทางในชีวิตประจำวัน
ท่าทางที่ดีช่วยลดแรงกดด้านหน้าของกระดูกสันหลัง
- นั่งหลังตรง มีที่รองหลังส่วนล่าง ไม่นั่งหลังงอนาน
- ยกจอและหนังสือให้อยู่ระดับสายตา
- ยกของโดยย่อเข่า หลังตรง ไม่ก้มหลังยก
- ยืดอกและกล้ามเนื้อหน้าอกทุกวันเพื่อลดไหล่ห่อ
เมื่อไรควรพบแพทย์
ควรพบแพทย์เมื่อส่วนสูงลดลงเกินเกณฑ์ข้างต้น หลังค่อมมากขึ้นเร็ว ปวดหลังเฉียบพลันหลังไอ ยกของ หรือนั่งกระแทก หรือเคยกระดูกหักจากการล้มเบา ๆ
แหล่งข้อมูลประกอบ
สรุปข้อมูลเพื่อการอ่านทั่วไป ไม่ใช้แทนการตรวจประเมินรายบุคคลคำถามที่พบบ่อย
ควรจดข้อมูลอะไรเกี่ยวกับอาการ?
จดวันเริ่มมีอาการ ตำแหน่งที่ปวด กิจกรรมที่เกี่ยวข้อง และการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้ พร้อมประวัติการรักษาเดิมถ้ามี
ควรใช้บทความนี้อย่างไร?
ใช้เพื่อทำความเข้าใจเบื้องต้นและเตรียมคำถาม อาการของแต่ละคนอาจมีสาเหตุต่างกัน หากกังวลควรขอคำแนะนำจากบุคลากรทางการแพทย์
คลินิกเปิดรับนัดหมายแล้วหรือยัง?
คลินิกกระดูกและข้อ แพทย์ศุภสัณห์ อยู่ระหว่างก่อสร้าง ยังไม่เปิดรับนัดหมาย จะประกาศวันเปิดและช่องทางติดต่อเมื่อพร้อมให้บริการ
